Dia 5

Desayuno: Torta de barbaco (vino mi carnal de mty)

Comida: Tacos (fuck, ya valio madre)

Cena: (pinguinos con leche, de todos modos ya habia valido madre)

Ride 2:00 pm, 53 minutos de montaña, sin pulsometro, manteniendo cadencia, me lleve a mi perrita a dar el rol, y como no es muy rapida decidi que ella marcara el ritmo, ;)

Mañana subo la foto que la camara no tiene cable y es un relajo

Dia 4

De momento nada, hace frio a fuera, toca mancuernas, pero creo que trabajare en flexibilidad

Desayuno: Same old…

Comida: Bisteck con cebolla y arroz

Cena: 2 megatacos de camaron del Papalote, una cerveza y un vaso de coca.

Al fin no hubo nada ejercicio, fuimos a despedir al Chuy Dguez que se nos va a jalar a otro lado.

Dia 3

Dia 3, de nuevo en el rodillo

7:00 am – 45 min al 70% con 85-95 ppm. Hoy tuve que bajar dos piñones (mas pesado) para poder subir la frecuencia cardiaca, me cuesta mucho trabajo en la mañana subirla.

Desayuno: Lo mismo de toda la semana

2:00 pm – Salgo en la de ruta, el clima parecia benevolente pero no, hace mucho viento e ir en contra de el subo al 85%, hago 25 min y regreso a casa, creo que fueron otros 20 minutos de rodillo antes de que me llamaran de la oficina :S

Comida – Mole y arroz, tome agua pura

Cena – 3 rebanadas de pizza y un vaso y medio de coca – me llegaron visitas =D -

Dia 2

Segundo dia del primer microciclo – periodo preparatorio. Este mesociclo creo que lo llevare con 6 microciclos.

4 series de 15 repeticiones con mancuernas de:

- bicep

- hombro

- tricep

4 series de 30 repeticiones de abdominales

* Este tipo de trabajo me aburre pero estoy seguro que me servira a ir mas rapido

Desayuno: Sandwich jamon de pavo y queso amarillo y jugo de naranja

Comida: Bisteck con cebolla y frijolitos hervidos, de tomar Nestea

Cena: Hotdog casero y como 100ml de coca

*Nota: bajarle a los embutidos

*Otra Nota: me fui a cortar el pelo y de atras me dejaron como Pepe el toro :S

Dia 1

7:00 am – Sesion de 40 minutos al 70% cadencia entre 85 y 90 ppm. Me costo trabajo subir la fcia cardiaca. La sesion es en ayuno para quemar grasa.

Desayuno- Sandwich de jamon de pavo con queso y jugo de naranja

Comida – Picadillo con arroz y Nestea

7:30 pm – Sesion de 40 min 70% cadencia entre 85 y 90 ppm. Subi muy rapido de fcia cardiaca, tuve que bajar un piñon.

Cena – Burrito de asado de puerco <- No me aguante :S

* Foto greñudo, es en la mañana, get used to it

Cerrando 2009

Resumen ejecutivo:

No pude correr el Chupacabras 2009  por cuestiones de salud que surgieron una semana antes.

Despues de eso viaje alrededor de 2 meses por cuestiones de trabajo lo que le dio en la madre a todo el entrenamiento y claro, no podian faltar los kilos de mas.

Estamos embarazados, muy contentos y esperando con ansia ese chamaco (es niño).